ЗКЗАМЕНЫ УЖЕ НЕ ЗА ГОРАМИ!!!!
« Мало кому нравятся советы, и меньше всех их любят те, кто больше в них нуждаются» (Ф. Честерфилд)
ТЕЛЕФОНЫ ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ ДЛЯ КОНСУЛЬТАТАВНОЙ ПОМОЩИ ПО СДАЧЕ ЗКЗАМЕНОВ 84959848919
ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ ЕГЭ 84951046838
Экзамены уже не за горами, а значит, скоро в ход пойдёт всё, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. Вместо перечитывания учебника – вспомните мои рекомендации — они более действенные, чем заговор на аттестат, приворот учителя и молитва на счастливый номер билета. Я сейчас расскажу , как подготовиться к экзамену и чувствовать себя на нём уверенно, по последним данным, оказывается, даже жвачка помогает.
Сон в руку 1. Конечно, велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука настоятельно склоняет вас ко сну. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. В опытах на крысах ученые показали, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым крысы занимались накануне. То есть, чтобы лучше запомнить выученный материал, лучше всего поступить — лечь спать пораньше. Мозг во сне еще раз прокрутит все, что он слышал и потом приведет вас к успеху на экзамене.
- Американские ученые проводилиэксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду делать ошибки.
Наиболее эффективной стратегией будет такая: прочитать сложные места прямо перед сном и улечься до полуночи в надежде, что мозг не перепутает, что нужно переносить в долговременную память.
Пища для ума
- На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Московского университета предлагаютвам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.
- Диетологи огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.
- То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалятученые Института мозга РАН . Куркума укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
- Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно положить себе в карман в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.
- Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое было опубликовано несколько лет назад , сообщалось, что те выпускники , которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их одноклассники, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо или сама эта рыба
- Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, учащиеся , которые пьют воду до экзамена, сдаютего на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.
- А к десерту лучше употребить шоколад. Ученые заявляют, что те, кто ест шоколад , минимум как раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри шоколада.
Исследователи продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.
Что еще предпринять, пока вас не вызвали
- Оказывается, прыгать нужноне после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.
- Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в этой роли пусть выступит Вольфганг Амадей Моцарт. В 1993 году Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на учащихся. Во время наблюдений было доказано временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.
- Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: ребята, для которых Ом — не только единица электрического сопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.
- Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не кричал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.
- Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.
ВЕЗЕНИЯ, УДАЧИ,УСПЕХОВ!!!
У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ и НЕПРЕМЕННО СБУДЕТСЯ!!!!
Педагог-психолог МОУ СШ № 55 Иванченко В.Т